Komputer treningowy Polar M430 White - S

Funkcje podstawowe

Podświetlenie

Tak

Blokada przycisków

Tak
Blokuje przyciski komputera treningowego, co pozwala unikać wszelkich niepożądanych przypadkowych naciśnięć.

Data i dzień tygodnia

Tak

Godzina (system 12 / 24-godzinny)

Tak

Menu w języku polskim

Tak

Typ baterii

akumulator litowo-polimerowy 240 mAh

Czas pracy akumulatora

do 8 godzin treningu (GPS plus optyczny pomiar tętna)

Akumulator

ładowany standardowym kablem micro-USB

Sygnalizacja za pomocą wibracji

Tak

Alarm

Tak

Aktualizacja oprogramowania sprzętowego

Tak
Oprogramowanie komputera treningowego będzie się aktualizować za pośrednictwem usługi Polar Flow.

Bluetooth Smart

Tak
Łączy komputer treningowy i dodatkowe sensory ze sobą oraz umożliwia synchronizowanie danych przy użyciu telefonu komórkowego. Jest to standardowa technologia komunikacji bezprzewodowej, którą zoptymalizowano pod kątem zużycia energii. Po sparowaniu sensor Bluetooth Smart jest automatycznie konfigurowany do przesyłania danych do komputera treningowego. Pulsometr odbiera dane wyłącznie z Twojego nadajnika.

Powiadomienia z urządzeń mobilnych

Tak
Pozwala być na bieżąco podczas noszenia komputera treningowego na co dzień. Będziesz otrzymywać powiadomienia o połączeniach przychodzących, wiadomościach i powiadomieniach z serwisów społecznościowych. Możesz także sprawdzać je na wyświetlaczu komputera treningowego. Podczas treningu można zobaczyć kto dzwoni i zdecydować, czy odebrać połączenie, czy kontynuować trening. W ustawieniach telefonu można określić, które powiadomienia mają być odbierane, albo całkowicie wyłączyć je na komputerze treningowym.

Pamięć flash

8 MB

Rozdzielczość wyświetlacza (szerokość × wysokość)

128 × 128 pikseli

Wymiary (szerokość × wysokość × grubość)

38 mm × 43 mm × 12 mm

Waga

51 g

Wodoszczelność

30 m

Funkcje treningowe

Program treningu biegowego

Tak
Przygotowuj się do wybranego wydarzenia biegowego, stosując spersonalizowany program treningu biegowego dostępny w serwisie internetowym Polar Flow. Wybierz jeden z czterech dystansów: bieg na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton, zyskując kompleksowy plan treningów, który pomoże Ci osiągnąć cel. W zależności od wyboru dystansu oraz poziomu aktywności, otrzymasz osobisty program treningowy, który może trwać od 9 do 15 tygodni. Program treningu biegowego obejmuje też fazę budowania podstaw, która może wymagać kilkumiesięcznych treningów przed rozpoczęciem docelowego programu. Program treningów biegowych zapewnia proste instrukcje, wskazówki motywacyjne i ćwiczenia przygotowujące wraz z krótkimi filmami instruktażowymi sprawiając, iż trening przestanie być zagadką. W trakcie treningu kompatybilne produkty Polar na bieżąco dostarczają wskazówek dotyczących biegu. Możesz wyświetlić docelową strefę tętna i docelowy czas trwania treningu oraz dostosowywać go w celu uzyskania optymalnych wyników.

Prędkość i dystans z nadgarstka

Tak
Mierz prędkość i pokonany dystans na podstawie ruchów ręką. Korzystaj z profili sportowych związanych z bieganiem lub chodem i za pomocą wbudowanego akcelerometru monitoruj pokonaną odległość i prędkość. Aby zapewnić precyzyjny pomiar, pamiętaj o określeniu ręki, na której noszony jest zegarek oraz wprowadzeniu innych parametrów osobistych.

Kadencja biegu z zegarka

Tak
Kadencja biegu to liczba wykonanych kroków na minutę podzielona przez dwa. Kadencja biegu jest obliczana przez akcelerometr w zegarku, więc nie jest potrzebny żaden dodatkowy sprzęt, taki jak sensor biegowy na buta. Monitorowanie kadencji biegu pomaga w poprawie efektywności i zapobiega kontuzjom. Niska kadencja może na przykład oznaczać, że robisz zbyt duże kroki i niepotrzebnie obciążasz organizm.

Pomiar tętna na nadgarstku

Tak
Pomiar tętna na nadgarstku jest dokonywany za pomocą wbudowanego sensora pomiaru pracy serca zakładanego na rękę. Umożliwia szybkie i łatwe monitorowanie tętna podczas treningu. Mierzy tętno dokładnie i łatwo oraz udziela wskazówek dotyczących trenowania z odpowiednią intensywnością. Pomiar tętna na nadgarstku opiera się na optycznym module pomiaru pracy serca firmy Polar i zapewnia możliwie najbardziej precyzyjne wyniki. Firma Polar szczególnie dużą uwagę przykłada zarówno do samej konstrukcji i wyglądu, jak i funkcjonalności. Jednym z kluczowych czynników pomiaru tętna na nadgarstku w celu zapewnienia najbardziej precyzyjnych wyników jest odpowiednie dopasowanie rozmiaru produktu. Komputer treningowy powinien znajdować się tuż za kością nadgarstka, a jego pasek musi ściśle dotykać spodu nadgarstka. Oczywiście nie może być zapięty zbyt ciasno, aby nie tamował przepływu krwi lub nie powodował dyskomfortu.

Tętno

Tak
Tętno jest doskonałym miernikiem intensywności treningu i wykonywanych ćwiczeń. Tętno człowieka jest regulowane odpowiednio do potrzeb organizmu i środowiska. Gdy intensywność ćwiczeń wzrasta, rośnie również tętno w celu dostosowania do szybszego wydatku energii i przyswajania tlenu. Tętno może być wyrażone jako bezwzględna liczba uderzeń serca w ciągu minuty (bpm), jako procentowa wartość tętna maksymalnego (% HRmax) lub jako procentowa wartość rezerwy tętna (% HRR). Tętno bezwzględne podczas treningu samo nie zapewnia wystarczająco dokładnych informacji, ale jeśli jest wyrażane i interpretowane w powiązaniu z wartościami HRmax lub HRR, określa indywidualną intensywność ćwiczeń. Twoje tętno w uderzeniach na minutę (np. 125 bpm) jest wartością indywidualną i nie może być porównywane do wartości typowych dla innych osób. Z drugiej strony porównywać można wartość procentową maksymalnego tętna. Przykładowo Twój znajomy może mieć wyższe tętno wyrażane w uderzeniach na minutę, ale wartość procentowa Twojej indywidualnej wartości HRmax może być taka sama. Oznacza to, że intensywność względna ćwiczeń obu osób jest taka sama.

HRmax

Tak
Maksymalne tętno (HRmax) to najwyższa liczba uderzeń serca na minutę (bpm) podczas wysiłku fizycznego. HRmax jest wartością indywidualną i może zmniejszać się wraz z wiekiem. Wyznacza indywidualną wartość referencyjną dla intensywności treningów, która jest używana do obliczania domyślnych stref tętna i w wielu funkcjach Polar Smart Coaching. Oparta na wieku wartość HRmax to przybliżona wartość szacunkowa maksymalnego tętna i jest używana jako domyślna w większości komputerów treningowych Polar. Najbardziej niezawodną i najbezpieczniejszą metodą określania wartości HRmax jest pomiar w wysiłkowym teście laboratoryjnym.

Strefy tętna

Tak
Funkcja pozwala w łatwy sposób dostosowywać i monitorować intensywność treningu. Korzystając ze stref tętna, można również ćwiczyć według odpowiednich programów opartych na pomiarze tętna. Domyślne strefy są oparte na wartości HRmax danej osoby. Różne poziomy intensywności treningu przynoszą różne korzyści, na przykład niska intensywność poprawia podstawową wydolność tlenową, a duża wytrzymałość podczas ciężkich ćwiczeń oraz maksymalną zdolność organizmu do przyswajania tlenu. Domyślnie istnieje pięć stref tętna wydzielonych na podstawie procentowej wartości Twojego maksymalnego tętna (HRmax): bardzo niskie (50-60% HRmax), niskie (60-70% HRmax), umiarkowane (70-80% HRmax), wysokie (80-90% HRmax) i maksymalne (90-100% HRmax). Ograniczenia stref tętna można definiować samodzielnie. Bardziej szczegółowe informacje na ten temat można znaleźć w serwisie internetowym Polar Flow.

Strefy prędkości / tempa

Tak
Pozwalają w prosty sposób wybrać i monitorować intensywność treningu w oparciu o dane dotyczące prędkości i tempa. Strefy prędkości / tempa pomagają różnicować intensywność treningu dla optymalnych efektów. Na prędkość / tempo wpływać będzie nachylenie terenu, które zwykle zmniejsza tempo, ale podnosi tętno i intensywność ćwiczenia. Strefy prędkości / tempa działają tak jak strefy tętna, nawet jeśli prędkość / tempo reagują na zmianę natychmiast, a osiągnięcie nowego poziomu intensywności w przypadku tętna zwykle wymaga pewnego czasu. Dostępnych jest pięć stref - można używać domyślnych, ale zalecamy zdefiniowanie własnych. Oprócz tego na podstawie stref można tworzyć plany treningowe i uzyskiwać wskazówki podczas ćwiczeń. Strefy prędkości / tempa są dostępne podczas biegania, jazdy rowerem, wiosłowania i pływania kajakiem. Bardziej szczegółowe informacje na ten temat można znaleźć w serwisie internetowym Polar Flow.

ZoneLock

Tak
Utrzymuje odpowiednią intensywność treningu. Przy użyciu funkcji ZoneLock można określić i zablokować wybraną strefę treningową podczas ćwiczeń. Jeśli osiągniesz wartości spoza wstępnie ustawionych stref tętna, prędkości, tempa lub mocy, komputer treningowy poinformuje Cię o tym.

ZonePointer

Tak
Ruchomy symbol na ekranie strefy komputera treningowego pokazuje, czy znajdujesz się we wstępnie zdefiniowanej lub żądanej strefie docelowej. Funkcja ta pomaga osiągnąć żądaną intensywność / tempo / prędkość / kadencję.

Polar Fitness Test

Tak
Mierzy Twoją wydolność tlenową w spoczynku w zaledwie pięć minut. Wynik - Polar OwnIndex - określa maksymalne przyswajanie tlenu (VO2max) i na jakim poziomie wydolności tlenowej znajdujesz się w porównaniu z ludźmi w tym samym wieku i tej samej płci. Test opiera się na tętnie spoczynkowym, zmienności tętna, płci, wieku, wzroście, wadze i ocenie poziomu długotrwałej aktywności fizycznej użytkownika. Wartość Fitness Test można porównać do powszechnych norm, średnich wartości dla ludzi tej samej płci i w tym samym wieku. Polar Fitness Test może motywować do rozpoczęcia, kontynuowania lub zintensyfikowania treningu. Aby móc śledzić postępy, test zawsze należy przeprowadzać w tych samych warunkach, co oznacza tę samą porę dnia i spokojne otoczenie, a także po dniu lekkiego treningu lub odpoczynku.

Running Index

Tak
Running Index jest obliczany po każdym biegu. Opiera się na połączeniu wartości HRmax i HRrest, a także wartości tętna i prędkości podczas każdego treningu. Otrzymasz szacunkowe informacje o wydolności biegowej (maksymalna wydolność tlenowa podczas biegu jako teoretyczna wartość VO2max w ml/min/kg). Wyższy wynik oznacza, że Twoja kondycja krążeniowo-oddechowa / tlenowa jest lepsza. Running Index pozwala uzyskiwać codziennie informacje na temat poziomu wytrenowania, który jest sumą wydolności tlenowej i biegowej. Wzrost wartości wskaźnika oznacza, że bieganie w określonym tempie wymaga mniejszego wysiłku albo że Twoje tempo jest większe przy danym poziomie wysiłku. Na wskaźnik Running Index mogą wpływać czynniki tymczasowe, takie jak warunki pogodowe, wysoka temperatura lub stres. Z tego względu zalecamy monitorowanie trendów długoterminowych, a nie dziennych fluktuacji. W serwisie internetowym Polar Flow można wyświetlić średnią długoterminową i szacowane czasy ukończenia biegów na 5 km, 10 km, półmaratonów i maratonów.

Inteligentny licznik kalorii

Tak
Oblicza liczbę spalonych kalorii na podstawie indywidualnych danych użytkownika: wagi, wzrostu, wieku, płci, wartości HRmax, HRrest, VO2max, a także intensywności treningu / ćwiczeń. Brany jest również pod uwagę sport wykonywany podczas danego treningu, co poprawia precyzję obliczeń. Obliczenia kalorii oparte na tętnie są wykorzystywane, gdy mierzona jest praca serca. Dzięki temu wydatek energetyczny jest bardzo dokładnie określany również dla jazdy rowerem, czy podnoszenia ciężarów. Obliczanie kalorii na podstawie aktywności dostępne jest w komputerach treningowych i monitorach aktywności, gdy wartości tętna są niemierzone. Podczas danego ćwiczenia pokazywany jest bieżący wydatek energii (w kilokaloriach kcal), a po jego zakończeniu - całkowita liczba kilokalorii spalonych w trakcie treningu. Oprócz tego można monitorować całkowitą ilość kalorii spalonych w ciągu dnia.

Rezultat treningu

Tak
Pomaga zrozumieć wpływ każdego treningu na Twoje zdrowie i kondycję. Oprócz tego zapewnia motywujące informacje zwrotne natychmiast po zakończeniu treningu. Dzięki tej funkcji można bardziej zróżnicować trening, zmieniając jego intensywność i czas trwania. Rezultat treningu opiera się na jego intensywności i czasie trwania. Zależy od tego, ile czasu trenujesz w każdej strefie intensywności i ile spalasz w niej kalorii. Po każdym treningu wyświetlane jest krótkie podsumowanie, a szczegółowe dane można sprawdzić na komputerze treningowym, aplikacji lub w serwisie internetowym Polar Flow.

Obciążenie treningowe

Tak
Obciążenie treningowe pokazuje, jak ciężki był Twój trening i pomaga porównać obciążenia różnych treningów. Możesz na przykład porównać obciążenie wynikające z długiej sesji kolarskiej o niskiej intensywności z krótkim, ale intensywnym biegiem. Obciążenie treningowe opiera się na intensywności i czasie trwania treningu. Intensywność treningu jest mierzona głównie na podstawie tętna. Na obliczenia wpływają również dane osobowe, takie jak wiek, płeć, waga, wartość VO2max i historia treningów. Do obliczeń używane są tlenowe i beztlenowe wartości progowe. Dodatkowo brany jest pod uwagę rodzaj sportu uprawianego podczas danego treningu, co poprawia precyzję obliczeń.

Stan regeneracji

Tak
Stan regeneracji pomaga znaleźć równowagę między treningiem a odpoczynkiem oraz szacuje, jakie obciążenie treningowe toleruje dany użytkownik. Monitoruje łączne obciążenie, czyli intensywność, ilość i częstotliwość treningów, a także codzienną aktywność mierzoną przez zegarek. Stan regeneracji uwzględnia informacje o treningach, a także określa bieżący i przyszły poziom fizycznego zmęczenia. Zbyt wiele treningów w stosunku do czasu odpoczynku może doprowadzić do przetrenowania i zmniejszyć wydolność. Z drugiej strony zbyt mało treningu w danym czasie uniemożliwi wykorzystanie pełnego potencjału. Monitorując stan regeneracji, możesz planować trening i unikać przetrenowania lub zbyt małej ilości treningów. Dostępne są cztery poziomy stanu regeneracji: niedotrenowanie, równowaga, zmęczenie i przemęczenie. Stan regeneracji można sprawdzić w serwisie internetowym Polar Flow.

Powrót do punktu startowego

Tak
Funkcja ta poprowadzi Cię najkrótszą drogą do punktu rozpoczęcia treningu (w prostej linii), a także wskaże odległość od niego.

Dystans

Tak
Dystans (w km) można ustawić i odczytać na kilka sposobów. Dystans treningu informuje o odległości przebytej w trakcie treningu. Dystans okrążenia informuje o długości jednego okrążenia.

Wysokość n.p.m., suma wzniesień lub spadków terenu

Tak
Umożliwia określanie bieżącej wysokości n.p.m. i związanych z nią parametrów. Wysokość n.p.m. oraz suma wzniesień i spadków terenu wyświetlane są w metrach. Dane są mierzone przy użyciu systemu GPS.

Profile sportowe

Tak
Funkcja umożliwia wybór dyscypliny odpowiedniej do planowanego treningu spośród wielu dostępnych pozycji w serwisie internetowym Polar Flow oraz generowanie raportów właściwych dla danej dyscypliny. Możesz uzyskać najcenniejsze dla siebie informacje związane z wybranym sportem. Wszystkie profile sportowe zostały odpowiednio dobrane, a dla najpowszechniejszych sportów (wytrzymałościowych) wykorzystano przeliczniki opracowane przez firmę Polar, które wiarygodnie obliczają liczbę spalonych kalorii i obciążenie treningowe. Możesz wybrać i dostosować ulubione dyscypliny, które uprawiasz, a także skonfigurować ustawienia dla każdego z nich w serwisie internetowym Polar Flow. W komputerze treningowym możesz wyświetlać dostosowane widoki podczas treningu i wybrać, jakie dane będą pokazywane podczas treningu, np. tętno albo tylko prędkość i dystans.

Ekrany treningowe konfigurowane przez użytkownika

Tak
Użytkownik może dostosowywać widoki danych treningowych odpowiednio do różnych dyscyplin. W serwisie internetowym Polar Flow, w zakładce profili sportowych można wybrać, jakie dane będą pokazywane podczas treningu, np. tętno albo tylko prędkość i dystans.

GPS

Tak
Wbudowany moduł GPS zapewnia dokładne pomiary szybkości i dystansu na potrzeby wielu sportów uprawianych na świeżym powietrzu oraz umożliwia wyświetlenie trasy na mapie w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow po zakończeniu treningu.

A-GPS

Tak
Gwarantuje szybkie połączenie z satelitą GPS. Dane A-GPS przekazują do komputera treningowego przewidywane pozycje satelitów GPS, co umożliwia uzyskiwanie z nich sygnałów w ciągu kilku sekund nawet w warunkach, w których odbiór sygnału jest utrudniony. Plik danych A-GPS na Twoim komputerze treningowym jest aktualny przez maksymalnie 14 dni. Aby zapewnić szybsze łączenie z satelitą, należy regularnie synchronizować komputer treningowy z aplikacją Polar Flow lub oprogramowaniem FlowSync.

Tryb oszczędzania energii

Tak
Umożliwia wydłużenie czasu pracy akumulatora pulsometru podczas długich treningów poprzez zmianę interwału komunikacji GPS z 1 sekundy na 30 lub 60 sekund. Zwiększony interwał zapisu umożliwia rejestrowanie danych przez dłuższy czas, podczas gdy krótszy - rejestrowanie bardziej szczegółowych danych.

Szacunkowy czas ukończenia

Tak
Szacuje czas ukończenia na podstawie bieżącej prędkości i wstępnie ustawionej docelowej odległości.

Prędkość / tempo

Tak
Prędkość (km/h lub mi/h) jest mierzona na podstawie sygnału z czujnika GPS, sensora biegowego lub sensora prędkości podczas jazdy rowerem. Możesz też ustawić cel treningu na podstawie stref prędkości / tempa. Wyświetlać można aktualne, średnie i maksymalne wartości prędkości / tempa. Tempo (w min/km lub min/milę) określa prędkość. Wskaźnik ten wykorzystywany jest zwykle podczas biegania.

Cele treningowe

Tak
Funkcja umożliwia utworzenie szczegółowych celów treningu w serwisie internetowym Polar Flow oraz zapisywanie ich w dzienniku treningowym albo jako ulubionych (do użytku w późniejszym terminie), synchronizowanych z komputerem treningowym. Przykładowo można ustawić cele treningowe związane z liczbą spalonych kalorii, czasem, dystansem, tempem startowym albo cele poszczególnych faz treningu ze wskazówkami dotyczącymi tętna lub prędkości / tempa. Podczas treningu można łatwo śledzić wskazówki na komputerze treningowym. Na wyświetlaczu widoczna będzie aktualna strefa, jak i inne istotne informacje. Oprócz tego pojawi się również powiadomienie wibracyjne, aby było wiadomo, kiedy zwolnić lub przyspieszyć, co pomoże osiągnąć zaplanowane cele. Po treningu możesz przeanalizować swój wynik i porównać z utworzonym celem w serwisie internetowym Polar Flow.

Historia treningów

Tak
Zawiera ostatnie pliki treningowe. Pojemność pamięci i liczba przechowywanych plików treningowych różni się w zależności od rodzaju i ilości danych w plikach (np. tętno, współrzędne GPS). Pojemność pamięci zależy również od wybranego języka.

Dziennik treningowy

Tak
Umożliwia łatwe przeglądanie wcześniejszych treningów i ćwiczeń, a także dopiero planowanych - cztery tygodnie w przód i wstecz. Wyświetlane są plany treningów, indywidualne wyniki i rezultaty testów. W serwisie internetowym Polar Flow można wyświetlać dane w widokach dnia, tygodnia i miesiąca.

Timer interwałów

Tak
Funkcja pomaga w treningach interwałowych, ponieważ sygnalizuje, kiedy zmienić intensywność z mniejszej na większą i odwrotnie. W oparciu o dystans lub czas możesz ustawić dwa timery dla dowolnego treningu interwałowego i powtarzać tyle razy, ile chcesz.

Okrążenia ręczne

Tak
Umożliwia ręczne zapisywanie okrążeń w dowolnym czasie.

Okrążenia automatyczne

Tak
Ustaw automatyczne zapisywanie okrążeń w serwisie internetowym Polar Flow na podstawie określonego czasu lub dystansu.

Najlepsze wyniki

Tak
Funkcja umożliwiająca monitorowanie swoich najlepszych wyników, na przykład związanych ze spalonymi kaloriami, prędkością / tempem podczas ćwiczeń, a także powiadamia po treningu o pobiciu własnego rekordu.

Autostop / start

Tak
Po włączeniu funkcji autostop / start komputer treningowy automatycznie kończy / rozpoczyna rejestrowanie po zatrzymaniu się / ruszeniu podczas treningu.

Stoper

Tak

Funkcje aktywności

Całodobowy pomiar aktywności

Tak
Monitoruje codzienną aktywność na pięciu poziomach intensywności przez całą dobę, 7 dni w tygodniu. Zapewnia kompletny obraz tego, co robisz. Monitoruje czas aktywności, zlicza kalorie spalane każdego dnia, kroki i odległość, a także rejestruje czas snu. Obliczenia opiera na analizie częstotliwości, intensywności i regularności ruchów oraz danych o użytkowniku. Poziomy intensywności to: odpoczynek (sen i drzemka, leżenie), siedzenie (siedzenie lub inne pasywne zachowania), niski (praca stojąca, lekkie prace domowe), średni (spacerowanie i innego rodzaju aktywność o umiarkowanej intensywności) i wysoki (jogging, bieganie i innego rodzaju aktywność o dużej intensywności). Oprócz tego widać, jak aktywność o różnym natężeniu wpływa na codzienny cel - im wyższa intensywność, tym szybciej go osiągniesz. Więcej przykładów aktywności o niskiej, średniej i dużej intensywności możesz znaleźć w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow.

Funkcja Sleep Plus

Tak
Większości dorosłych osób wystarcza osiem godzin snu, ale w rzeczywistości potrzeby mogą być różne. Dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin na dobę. Na potrzebę snu wpływa wiele czynników, takich jak indywidualne parametry, stres, obciążenie treningowe, kondycja fizyczna i możliwy niedobór snu. Funkcja Sleep Plus automatycznie wykrywa czas, długość i jakość snu na podstawie ruchów nadgarstka. Łączna długość snu oznacza całkowity czas od zaśnięcia do przebudzenia. Sen faktyczny to wskaźnik określający czas rzeczywiście przespany. Przebudzenia pokazują czas przebudzeń w ciągu nocy. Ciągłość snu określa jak ciągły jest Twój sen w skali od 1 do 5, gdzie 5 oznacza niezakłócony sen. Im niższa ta wartość, tym bardziej przerywany masz sen. Możesz ustawić preferowany czas snu, by określić jak długo chcesz spać każdej nocy. Możesz też oceniać swój sen. Otrzymasz informacje na temat snu oparte na danych, preferowanym czasie i ocenie snu. Monitoruj swoje długoterminowe nawyki dotyczące snu w serwisie Polar Flow. Analizując swój sen możesz zobaczyć jaki wpływ mają na niego wszelkie zmiany w Twoim codziennym życiu i odnaleźć równowagę pomiędzy odpoczynkiem, aktywnością a treningiem.

Cel związany z aktywnością

Tak
Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na zdrowie. Cel związany z aktywnością pomaga i motywuje Cię, by pozostawać aktywnym przez cały dzień. Komputer treningowy prezentuje dzienny cel związany z aktywnością i pokazuje, jak go osiągnąć. Jest on określany na podstawie Twoich informacji osobowych, wybranego poziomu aktywności i ogólnych zaleceń zdrowotnych. Pasek aktywności na komputerze treningowym wypełnia się w ciągu dnia na podstawie czasu trwania i intensywności aktywności. Możesz utrzymywać aktywność na umiarkowanym poziomie przez cały dzień lub osiągnąć cel szybciej, wykonując bardziej intensywne ćwiczenia. Komputer treningowy pomaga Ci w osiągnięciu dziennego celu związanego z aktywnością dzięki przydatnym wskazówkom, takim jak „idź na 50-minutowy spacer lub pobiegaj przez 20 minut”. Więcej wskazówek dotyczących osiągania celów związanych z aktywnością można znaleźć w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow. Podstawą celu związanego z aktywnością w serwisie internetowym Polar Flow są wiarygodne wskazówki dotyczące aktywności fizycznej, które określają minimalną ilość ćwiczeń niezbędnych do osiągnięcia ważnych korzyści zdrowotnych. Do takich korzyści należą odpowiednia waga, zdrowe kości, mięśnie i stawy, dobre samopoczucie i niższe ryzyko wystąpienia niektórych chorób.

Czas aktywności

Tak
Obejmuje łączny czas spędzony na stojąco i w ruchu. Innymi słowy, czasem aktywności są ćwiczenia o niskiej, średniej i wysokiej intensywności. Aby wydłużyć czas aktywności, unikaj siedzenia lub regularnie je przerywaj krótkimi spacerami. Badania wykazały, że skrócenie czasu aktywności ma negatywny wpływ na zdrowie. Zastąpienie dwóch godzin siedzenia czynnością o niskiej intensywności umożliwia spalenie tylu kalorii co podczas szybkiego, 30-minutowego spaceru. W aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow możesz sprawdzić czas spędzony na ćwiczeniach na różnych poziomach intensywności.

Liczba kroków i odległość

Tak
Komputer treningowy zlicza kroki wykonywane przez Ciebie w ciągu dnia, ustalając w ten sposób przebytą odległość. Liczba kroków jest szacowana na podstawie częstotliwości, intensywności i regularności ruchów ręką.

Podsumowanie aktywności

Tak
Przechowuje dane o całej Twojej aktywności fizycznej. W aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow możesz łatwo monitorować aktywność fizyczną w danym dniu lub dłuższym terminie. Całkowity czas aktywności to łączny czas treningu, który korzystnie wpływa na Twoje zdrowie i organizm. W aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow znajdziesz szczegółowe informacje, takie jak czas spędzony na wykonywaniu czynności na różnych poziomach intensywności, średnia z realizacji dziennego celu, spalone kalorie i liczba kroków, liczba powiadomień o braku aktywności, a także czas i jakość snu.

Korzyści z aktywności

Tak
Funkcja mierzy poziom Twojej aktywności w ciągu całego dnia i podpowiada, co zrobić, aby pozostać w dobrej kondycji. Istnieją wiarygodne dowody naukowe przemawiające za korzystnym wpływem aktywności fizycznej. Obejmuje on na przykład regularną pracę serca, mięśni i kości, zmniejszenie stresu i poprawę jakości snu. Funkcja korzyści z aktywności nagradza użytkownika, przekazując kompletne podsumowania danego dnia, tygodnia i miesiąca - większa regularność aktywności fizycznej przekłada się na większe korzyści zdrowotne. Postępy możesz monitorować w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow.

Powiadomienie o bezczynności

Tak
Przypomina o tym, by wstać oraz unikać siedzenia i stania przez dłuższy czas - nawet w dni, w które osiągasz cele związane z aktywnością. Brak aktywności ma negatywny wpływ na krążenie, przemianę materii i wydatek energetyczny. Po 55 minutach bezczynności komputer treningowy sygnalizuje ją, przypominając o wplataniu aktywności do codziennych zajęć. Jeśli czas bezczynności wydłuży się do ponad godziny, w danych o Twojej dziennej aktywności pojawi się wskaźnik jej braku. Powiadomienia o braku aktywności nie są wyświetlane w nocy.

Funkcje sensora biegowego Bluetooth Smart (opcja)

Kadencja

Tak
Mierzy kadencję oraz jaj aktualne, średnie i maksymalne wartości. Wartość można sprawdzać na komputerze treningowym podczas biegu oraz po jego zakończeniu w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow.

Dystans

Tak
Mierzy dystans treningu i podaje wartości pokonanych okrążeń i całkowitej przebytej odległości. Dystans można sprawdzać na komputerze treningowym podczas biegu oraz po jego zakończeniu w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow.

Średnia długość kroku

Tak
Zapewnia precyzyjne i sprawnie działające pomiary długości średniego kroku umożliwiające poprawienie techniki i efektywności biegowej. Średnią długość kroku można sprawdzać na komputerze treningowym podczas treningu oraz po jego zakończeniu w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow.

Prędkość / tempo

Tak
Mierzy prędkość / tempo podczas biegu oraz podaje ich aktualne, średnie i maksymalne wartości. Prędkość / tempo można sprawdzać na komputerze treningowym podczas ćwiczeń oraz po ich zakończeniu w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow.

Polar Flow

Dziennik

Tak
Umożliwia łatwe monitorowanie treningu, aktywności i postępów w serwisie internetowym Polar Flow. Dane można wyświetlać w widokach dnia, tygodnia i miesiąca. Dane rejestrowane w dzienniku obejmują na przykład zakończone i planowane treningi, wyniki testów i dzienną aktywność.

Analiza wskaźnika Running Index

Tak
Obserwuj jak poprawia się efektywność Twojego biegu. W oparciu o długoterminowe wyniki, analiza wskaźnika Running Index umożliwia oszacowanie czasu ukończenia biegów na 5 km, 10 km, półmaratonu lub maratonu.

Podgląd mapy

Tak
Umożliwia wyświetlenie trasy treningowej w widoku mapy w serwisie internetowym Polar Flow, gdy używany jest GPS. Mapa pozwala na bardziej szczegółową analizę danych treningowych.

Odtwórz trening

Tak
Tworzy film z prezentacją poprzednich tras treningowych i najważniejszych elementów treningu. Film jest dostępny w serwisie internetowym Polar Flow i można go udostępnić przyjaciołom i znajomym ze społeczności Polar Flow.

Dowiedz się więcej

Tak
Umożliwia wyświetlanie i analizowanie treningów publicznych udostępnionych przez innych użytkowników. W tym celu należy przeglądać mapę w serwisie internetowym Polar Flow.

Kanał społecznościowy

Tak
Zostań częścią społeczności treningowej Polar i poznaj inne osoby trenujące z produktami marki Polar. Możesz udostępniać własne osiągnięcia, podsumowania czy aktywności albo śledzić i komentować materiały udostępnione przez inne osoby.

Natychmiastowa analiza aktywności i treningu

Tak
Zapewnia natychmiastowe wizualne podsumowanie wybranego treningu lub aktywności w aplikacji Polar Flow. Dane dotyczące aktywności można wyświetlać w widokach dnia, tygodnia i miesiąca.

Zaawansowana analiza aktywności i treningu

Tak
Umożliwia łatwe analizowanie każdego szczegółu treningu i aktywności fizycznej w długim okresie w serwisie internetowym Polar Flow. Oprócz tego można pogłębić wiedzę związaną z analizami treningów na przykład porównując tętno z prędkością, wyświetlając szczegółowe informacje o okrążeniu lub badając własną wydolność w odniesieniu do przebytej trasy. Poza szczegółami dotyczącymi Twojej aktywności fizycznej i korzyści dla zdrowia, które się z nią wiążą, możesz również otrzymywać praktyczne wskazówki dotyczące tego, jak osiągnąć cel związany z aktywnością, a także wyświetlać okresy braku aktywności.

Planowanie treningów

Tak
Stwórz szczegółowe cele treningowe w serwisie internetowym Polar Flow. Możesz zapisać je w dzienniku treningowym albo jako ulubione do użytku w późniejszym terminie i synchronizować z komputerem treningowym. Przykładowo możesz ustawić cele związane ze spalonymi kaloriami, czasem i dystansem albo cele poszczególnych faz treningu ze wskazówkami dotyczącymi tętna lub prędkości / tempa. Dzięki celom treningowym możesz osiągnąć zamierzony efekt. Podczas treningu można łatwo odczytywać wskazówki na komputerze treningowym i odbierać sygnalizowane wibracyjnie powiadomienia z istotnymi informacjami na wyświetlaczu. Po sesji treningowej w serwisie internetowym Polar Flow możesz dokładniej przeanalizować swój wynik z założonym celem.

Ustawienia profili sportowych

Tak
Funkcja umożliwia wybór dyscypliny odpowiedniej do planowanego treningu spośród wielu dostępnych pozycji w serwisie internetowym Polar Flow oraz generowanie raportów właściwych dla danej dyscypliny. Możesz uzyskać najcenniejsze dla siebie informacje związane z wybranym sportem. Wszystkie profile sportowe zostały odpowiednio dobrane, a dla najpowszechniejszych sportów (wytrzymałościowych) wykorzystano przeliczniki opracowane przez firmę Polar, które wiarygodnie obliczają liczbę spalonych kalorii i obciążenie treningowe. Możesz wybrać i dostosować ulubione dyscypliny, które uprawiasz, a także skonfigurować ustawienia dla każdego z nich w serwisie internetowym Polar Flow. W komputerze treningowym możesz wyświetlać dostosowane widoki podczas treningu i wybrać, jakie dane będą pokazywane podczas treningu, np. tętno albo tylko prędkość i dystans.

Monitorowanie postępów

Tak
Funkcja zapewnia praktyczne narzędzie monitorowania własnego rozwoju, które umożliwia generowanie podsumowań i wykresów na podstawie danych z dłuższego okresu czasu. Możesz wybrać sport, który ma zostać uwzględniony w podsumowaniach tygodniowym, miesięcznym i rocznym. W sekcji okres niestandardowy można wybrać zarówno okres, jak i dyscyplinę sportową.

Przesyłanie danych

Kompatybilność

Tak
Kompatybilność z systemem Windows XP, Windows 7, Windows 8 i nowszym, z systemem Mac OS X 10.6, OS X 10.7, OS X 10.8 i nowszym, z serwisem internetowym Polar Flow oraz z aplikacją mobilną Polar Flow przez Bluetooth Smart.

Eksport danych

Tak
Umożliwia ręczne wyeksportowanie danych treningowych do zewnętrznych aplikacji i serwisów przy użyciu plików TCX, GPX lub CSV. Pliki można również skompresować w celu przyspieszenia pobierania. Można na przykład wyeksportować określoną trasę do formatu GPX albo trening zawierający istotne dane, takie jak trasa, tętno, spalone kalorie i kadencja do formatu TCX.

Kompatybilność z rozwiązaniami innych firm

Tak
Umożliwia łatwe łączenie komputera treningowego z serwisami innych firm. Szczegółowe informacje o treningu i codziennej aktywności są automatycznie wysyłane i udostępniane do innych serwisów, które wybierzesz. Można na przykład połączyć się z Apple Health Kit, Google Fit, MyFitnessPal (dla użytkowników systemu iOS) i MapMyFitness.