Zegarek Suunto M4 Black/Silver

Pytania i odpowiedzi

Czy zegarek jest wodoodporny?

Tak. Wodoszczelność zegarka testowano zgodnie ze standardem ISO 2281 do głębokości 30 m / 100 ft (odpowiadające tej głębokości ciśnienie to 3 bary). Wskazanie to nie odpowiada jednak bezpośrednio dozwolonej głębokości nurkowania, ale odnosi się jedynie do ciśnienia, przy którym zostało przeprowadzone badanie. Deszcz, prysznic i każdy inny normalny kontakt z wodą nie wpływają negatywnie na funkcjonowanie zegarka. Zegarek można używać do zwykłego pływania, nie jest on jednak przeznaczony do użytkowania podczas nurkowania.

UWAGA: Nie wolno naciskać przycisków podczas pływania ani wtedy, gdy są w kontakcie z wodą.

Jaka jest średnia żywotność baterii?

Średnia żywotność baterii wynosi ok. 12 miesięcy w zależności od sposobu użytkowania. Każdy Użytkownik korzysta z zegarka w inny sposób. Wydajność baterii jest zależna przede wszystkim od intensywności korzystania z podświetlenia, alarmu i czasu ćwiczeń z pasem do mierzenia tętna. Wskaźnik niskiego poziomu zasilania jest włączany wówczas, gdy dostępnych będzie 5 - 15 procent energii. W takim wypadku zalecana jest wymiana baterii.

Czy mogę samodzielnie wymienić baterię w zegarku?

Tak, baterię w zegarku można wymieniać samodzielnie. Opis, w jaki sposób możesz wymienić baterię, znajdziesz w instrukcji obsługi zegarka oraz możesz obejrzeć na filmie instruktażowym zegarek Suunto M4 - wymiana baterii.

Czy po wymianie baterii stracę zapisane dane?

Nie. Jedyne informacje, które muszą być ponownie skorygowane po wymianie baterii to data i godzina. Poprzednie ustawienia początkowe i zarejestrowane ćwiczenia są nadal przechowywane w pamięci zegarka.

Czy mogę samodzielnie wymienić pasek w zegarku?

Tak, pasek w zegarku można wymieniać samodzielnie. Wymianę paska możesz obejrzeć na filmie instruktażowym zegarek Suunto M4 - wymiana paska.

Jak mogę zablokować górny przycisk?

Aby zablokować lub odblokować górny przycisk, należy nacisnąć i przytrzymać dolny przycisk. Kiedy górny przycisk jest zablokowany, na wyświetlaczu widoczny jest symbol blokady.

Zablokowanie górnego przycisku uniemożliwia przypadkowe uruchomienie lub zatrzymanie stopera. Gdy górny przycisk jest zablokowany podczas treningu, można w dalszym ciągu zmieniać widoki, naciskając środkowy przycisk.

Sposób zablokowania górnego przycisku możesz obejrzeć na filmie instruktażowym zegarek Suunto M4 - blokowanie górnego przycisku.

Jakie ustawienia początkowe mogą być skonfigurowane w zegarku?

W zegarku Suunto M4 można skonfigurować następujące ustawienia początkowe:

• language (język): angielski, francuski, fiński, holenderski, hiszpański, szwedzki, włoski, portugalski, niemiecki
• units (jednostki): metryczne / imperialne
• time (czas): format 12 / 24 h, godziny i minuty
• date (data)
• personal settings (ustawienia osobiste): rok urodzenia, płeć, waga, wzrost, (obliczony wskaźnik BMI), kondycja

Aby zmienić ustawienia początkowe, należy przełączyć zegarek w tryb uśpienia.

Po wprowadzeniu roku urodzenia w zegarku automatycznie ustawiana jest wartość tętna maksymalnego przy użyciu wzoru 207 - (0,7 × WIEK), opublikowanego przez Amerykański Instytut Medycyny Sportowej (American College of Sports Medicine). Jeśli znasz swoje rzeczywiste tętno maksymalne, powinieneś je wprowadzić zamiast wartości obliczonej automatycznie.

Co to jest wskaźnik BMI?

Indeks BMI (Body Mass Index) jest wartością liczbową obliczaną na podstawie wzrostu i wagi ciała. Wskazuje on, czy waga osoby mieści się w zdrowym zakresie. Jeśli jednak dana osoba ma bardzo muskularną budowę ciała, obliczona wartość wskaźnika może być wyższa od oczekiwanej, ponieważ przedziały BMI oparte są na przeciętnym typie budowy ciała.

Co oznaczają poszczególne poziomy kondycji, które można wybrać w ustawieniach początkowych?

Aby podczas ćwiczenia otrzymywać instrukcje, należy ocenić swoją kondycję i podać jej poziom w ustawieniach początkowych.

Możesz wybrać jedną z następujących opcji:

• very poor (bardzo słaba): wolisz jeździć windą lub samochodem zamiast chodzić pieszo albo czasem spacerujesz i od czasu do czasu ćwiczysz aż do przyspieszenia oddechu lub do spocenia się
• below average (poniżej średniej): ćwiczysz regularnie od 10 do 60 minut tygodniowo - rekreacyjnie lub podczas pracy wymagającej umiarkowanej aktywności fizycznej, na przykład grasz w golfa, jeździsz konno, gimnastykujesz się, grasz w tenisa stołowego, w kręgle, podnosisz ciężary lub pracujesz na działce
• fair (średnia): przebiegasz dystans do jednej mili (1,6 km) tygodniowo lub przeznaczasz do 30 minut tygodniowo na porównywalną aktywność fizyczną
• good (dobra): przebiegasz dystans od 1 do 5 mil (od 1,6 do 8 km) tygodniowo lub przeznaczasz od 30 do 60 minut tygodniowo na porównywalną aktywność fizyczną
• very good (bardzo dobra): przebiegasz dystans od 5 do 10 mil (od 8 do 16 km) tygodniowo lub przeznaczasz od 1 do 3 godzin tygodniowo na porównywalną aktywność fizyczną
• excellent (doskonała): przebiegasz dystans ponad 10 mil (16 km) tygodniowo lub przeznaczasz ponad 3 godziny tygodniowo na porównywalną aktywność fizyczną

Aby otrzymywać dokładniejsze instrukcje, należy przeprowadzić test kondycji.

Do czego służy test kondycji?

Test kondycji służy do oceny własnej kondycji fizycznej. Test pomaga w śledzeniu postępów oraz podawaniu aktualnych informacji potrzebnych do różnych obliczeń wykonywanych przez zegarek.

Test kondycji trwa, zależnie od prędkości chodu, około 10 - 30 minut i polega na przejściu szybkim i równym krokiem odcinka w poziomym i równym terenie o długości 1,6 km, czyli 1 mili (mogą to być np. 4 okrążenia 400-metrowego toru).

Zegarek Suunto M4 obliczy Twój wskaźnik kondycji (w skali od 0 do 10) i pokaże aktualny poziom kondycji:

• 0 - 1,9 = very poor (bardzo słaba)
• 2 - 3,9 = below average (poniżej średniej)
• 4 - 4,9 = fair (średnia)
• 5,0 - 5,9 = good (dobra)
• 6,0 - 6,9 = very good (bardzo dobra)
• 7,0 - 10,0 = excellent (doskonała)

Test kondycji należy wykonywać regularnie (na przykład raz w miesiącu), aby kondycja określona w zegarku była aktualna.

Jakie informacje wyświetlane są podczas treningu?

Zegarek Suunto M4 może wyświetlać podczas treningu czas trwania ćwiczenia, tętno i dodatkowo średnie tętno, zużycie kalorii i czas.

Czy mogę ćwiczyć bez użycia pasa do pomiaru tętna?

Tak. Po zakończeniu ćwiczenia zegarek zapyta Cię o to, czy zapisać trening w pamięci. W przypadku zapisania ćwiczenia wyświetlone zostanie pytanie o ocenę jego stopnia trudności. Wybierz easy (łatwe), moderate (średnie), hard (trudne), very hard (bardzo trudne) lub maximal (maksymalne). Ocena stopnia trudności ćwiczenia jest oparta na Twoich odczuciach.

Na podstawie tej oceny zegarek oszacuje zużycie kalorii oraz odpowiednio zmieni plan ćwiczeń.

Przykład ćwiczeń bez pasa do pomiaru tętna możesz obejrzeć na filmie instruktażowym zegarek Suunto M4 - ćwiczenia bez użycia pasa do pomiaru tętna.

Jakie dane można przeglądać w zegarku?

W zegarku Suunto M4 można przeglądać następujące informacje:

• suggestion (sugestia): czas odpoczynku oraz zalecenie dotyczące następnego ćwiczenia, jeśli w ustawieniach wybrano program ćwiczenia z instrukcją
• history & trend (historia i trend): zbiorcze informacje o zapisanych sesjach ćwiczeń
• prev. exercise (poprzednie ćwiczenie): informacje o poprzednim ćwiczeniu

Co oznacza program ćwiczenia z instrukcją?

Program ćwiczenia z instrukcją używany jest automatycznie w celu osiągnięcia następnego poziomu kondycji lub utrzymania doskonałej kondycji. Program ćwiczenia z instrukcją oparty jest na Twojej obecnej kondycji, określonej w ustawieniach początkowych.

Podczas ćwiczenia z instrukcją na zegarku Suunto M4 wyświetlany jest Twój postęp oraz instrukcje pomagające uzyskać optymalny poziom intensywności ćwiczenia. Jeśli strzałka na wyświetlaczu jest skierowana w górę, należy zwiększyć intensywność. Jeśli strzałka na wyświetlaczu jest skierowana w dół, należy zmniejszyć intensywność. Rosnący pas strzałek na zewnętrznej krawędzi wskazuje podczas ćwiczenia Twój postęp w wykonaniu dziennego celu, po osiągnięciu którego zegarek wyświetli na wyświetlaczu odpowiedni symbol.

Jeśli chcesz ćwiczyć bez instrukcji, wybierz w ustawieniach zegarka program ćwiczeń free (swobodny).

Na czym polegają plany ćwiczeń?

Po określeniu kondycji w ustawieniach początkowych zegarek Suunto M4 proponuje długoterminowy plan ćwiczeń z cotygodniowym przeglądem, zgodny z zaleceniami Amerykańskiego Instytutu Medycyny Sportowej (American College of Sports Medicine).

W menu suggestion (sugestia) wyświetlane mogą być poniższe dane:

• zalecany czas trwania ćwiczeń w najbliższych siedmiu dniach
• wykres zalecanych ćwiczeń w najbliższych siedmiu dniach
• czas trwania i intensywność następnego zalecanego ćwiczenia

Zegarek Suunto M4 na podstawie bieżącego poziomu kondycji oraz wytycznych ACSM tworzy program ćwiczeń, który stopniowo doprowadzi Cię do poziomu kondycji excellent (doskonała). Na przykład, jeśli Twój poziom kondycji to below average (poniżej średniej), program ćwiczeń przeprowadzi Cię najpierw przez poziom kondycji fair (średnia), zanim przejdzie do poziomu good (dobra). W ten sposób budujesz solidne podstawy kondycyjne bez ryzyka przetrenowania. W miarę poprawy stanu fizycznego częstotliwość, czas trwania i intensywność sesji ćwiczeniowych zalecanych przez zegarek Suunto M4 będzie wzrastać. Po osiągnięciu poziomu kondycji excellent (doskonała) program ćwiczeń zegarka Suunto M4 pomoże Ci w utrzymaniu poziomu kondycji excellent (doskonała).

Przykład, w jaki sposób sprawdzić sugestie dotyczące kolejnego treningu, możesz obejrzeć na filmie instruktażowym zegarek Suunto M4 - sprawdzanie sugestii dotyczących kolejnego treningu.

Jakie dane dotyczące zapisanych sesji ćwiczeń mogę przeglądać w zegarku?

W menu history & trend (historia i trend) wyświetlane mogą być poniższe dane:

• liczba i czas trwania wszystkich zapisanych ćwiczeń
• czas trwania ćwiczeń i liczba kalorii spalonych przez ostatnie 4 tygodnie
• wartość procentowa wykonania planu tygodniowego i miesięcznego
• data i wynik poprzedniego testu kondycji
• wykres z wynikami poprzednich 7 testów kondycji

Wartość procentowa wykonania planu tygodniowego i miesięcznego obejmuje także dzisiejsze ćwiczenie. Jeśli nie ukończyłeś dzisiejszego ćwiczenia, wartość procentowa jest niższa niż 100% nawet, jeśli postępowałeś zgodnie z zaleceniami.

Zapisane sesje ćwiczeń można przesyłać (na przykład raz w miesiącu) do witryny Movescount.com za pomocą opcjonalnego urządzenia Suunto Movestick Mini.

Jakie informacje o poprzednim ćwiczeniu są dostępne w zegarku?

W menu prev. exercise (poprzednie ćwiczenie) można przeglądać informacje o poprzednim ćwiczeniu ze sprawdzaniem tętna lub ćwiczeniu bez sprawdzania tętna.

Po ćwiczeniu ze sprawdzaniem tętna w podsumowaniu są wyświetlane następujące informacje:

• godzina i data rozpoczęcia ćwiczenia
• wartość procentowa wykonania celu (ćwiczenie z instrukcją)
• czas trwania ćwiczenia
• liczba spalonych kalorii
• tętno średnie
• tętno szczytowe (jeśli tętno szczytowe podczas ćwiczenia przekroczyło maksymalne ustawienie tętna w ustawieniach zegarka, zegarek automatycznie wyświetli pytanie, czy aktualizować maksymalne tętno)

Po ćwiczeniu bez sprawdzania tętna w podsumowaniu są wyświetlane następujące informacje:

• godzina i data rozpoczęcia ćwiczenia
• procent ukończenia
• czas trwania ćwiczenia
• szacowana liczba spalonych kalorii (funkcji szacowania można używać podczas uprawiania sportów, w których nie można korzystać z pasa do pomiaru tętna, na przykład podczas pływania)

Na zegarku można zobaczyć tylko informacje o poprzednim ćwiczeniu. Zegarek przechowuje jednak dane wszystkich ćwiczeń z ostatnich 80 sesji, które można szczegółowo przejrzeć po przeniesieniu dzienników do witryny Movescount.com.

Przykład, w jaki sposób przeglądać informacje o poprzednim ćwiczeniu, możesz obejrzeć na filmie instruktażowym zegarek Suunto M4 - przeglądanie informacji o poprzednim ćwiczeniu.

Jakie ustawienia mogę zmieniać w zegarku?

W widoku czasu możesz zmienić następujące ustawienia:

Czas i ustawienia osobiste

• time (czas): godziny i minuty
• alarm: włączony / wyłączony, godziny, minuty
• date (data): rok, miesiąc, dzień tygodnia
• personal settings (ustawienia osobiste): waga, kondycja, tętno maksymalne, tętno spoczynkowe

Program

• fitness (kondycja): prowadzi do kolejnego poziomu kondycji; po osiągnięciu poziomu kondycji excellent (doskonała) zegarek optymalizuje program ćwiczeń tak, by zachować poziom kondycji excellent (doskonała)
• weight (waga): prowadzi do osiągnięcia wagi docelowej; zegarek akceptuje wyłącznie bezpieczne cele wagowe, mieszczące się w ramach normalnej wagi wyliczonej na podstawie wskaźnika BMI; po osiągnięciu wagi docelowej program ulega zakończeniu i trzeba wyznaczyć nowy cel, aby otrzymać kolejne wskazówki
• free (swobodny): ćwiczenia bez instrukcji

Ustawienia ogólne

• sounds (dźwięki): all on (wszystkie włączone): wszystkie dźwięki są włączone
• sounds (dźwięki): buttons off (przyciski wyłączone): będą emitowane wszystkie dźwięki poza dźwiękami naciskania przycisków
• sounds (dźwięki): all off (wszystkie wyłączone): wszystkie dźwięki są wyłączone (gdy dźwięki są wyłączone, na wyświetlaczu podczas ćwiczeń widoczny będzie odpowiedni symbol)

Parowanie

• skip (pomiń): parowanie jest pomijane
• belt (pas): parowany jest pas do pomiaru tętna

Jak przełączyć zegarek w tryb uśpienia?

Aby przełączyć zegarek w tryb uśpienia:

1. Po wykonaniu ostatniego kroku ustawień, zegarek prosi Cię o zatwierdzenie dokonanych zmian ustawień (na wyświetlaczu pojawia się napis „ready?” i wybór „yes” / „no”). Naciśnij i przytrzymaj wtedy środkowy przycisk do czasu przejścia zegarka w tryb uśpienia (wyświetlacz wygaśnie).
2. Naciśnij dowolny przycisk, aby ponownie uruchomić zegarek.
3. Ustaw ponownie początkowe ustawienia.

Zegarek należy przełączyć w tryb uśpienia, aby można było zmienić ustawienia początkowe, których nie można zmieniać później w zegarku, czyli: język interfejsu, jednostki miary (metryczne lub imperialne), format wyświetlania czasu (12 lub 24 h) oraz ustawienia osobiste (rok urodzenia, płeć, wzrost).

Do czego służy test tętna spoczynkowego?

Tętno spoczynkowe jest wartością tętna przy braku aktywności fizycznej. Sprawdzanie tętna spoczynkowego umożliwi podawanie dokładniejszych instrukcji przez zegarek Suunto M4 i uwzględni Twoją rosnącą kondycję. Poprawa kondycji powoduje bowiem najczęściej obniżenie tętna spoczynkowego.

Najlepszą porą na przeprowadzenie testu tętna spoczynkowego jest ranek po dobrze przespanej nocy. Gdy wypiłeś kawę, jesteś zmęczony lub zestresowany, najlepiej przełożyć wykonanie testu.

Sprawdź swoje tętno na zegarku i odpowiednio je ustaw w menu personal settings (ustawienia osobiste).

Czy czujniki Suunto POD są kompatybilne z zegarkiem?

Nie. Zegarek Suunto M4 nie jest kompatybilny z czujnikami Suunto POD.

Jak wykonać parowanie pasa do pomiaru tętna z zegarkiem?

Parowanie (czyli łączenie urządzeń w parę) oznacza proces nawiązywania połączenia pomiędzy dwoma urządzeniami, aby mogły przesyłać między sobą informacje.

Dokładną procedurę parowania zegarka Suunto M4 z pasem do pomiaru tętna Suunto Dual Comfort Belt znajdziesz w instrukcji obsługi zegarka oraz możesz obejrzeć na filmie instruktażowym zegarek Suunto M4 - parowanie z pasem Dual Comfort Belt.

Pas do pomiaru tętna Suunto Dual Comfort Belt znajdujący się w zestawie z zegarkiem jest już sparowany. Parowanie jest wymagane tylko w przypadku użycia nowego pasa do pomiaru tętna.

Co zrobić w przypadku niepowodzenia podczas parowania pasa do pomiaru tętna z zegarkiem?

W razie niepowodzenia podczas parowania pasa do pomiaru tętna Suunto Dual Comfort Belt z zegarkiem Suunto M4:

1. Wyjmij baterię z pasa.
2. Włóż baterię odwrotnie, aby zresetować pas do pomiaru tętna, a następnie wyjmij ją ponownie.
3. Przewiń w zegarku widok do menu parowania urządzenia.
4. Włóż baterię do pasa w poprawny sposób.

Czy mogę używać zegarek z pasem do pomiaru tętna podczas pływania?

Nie. Pod wodą zegarek Suunto M4 nie jest w stanie odbierać sygnału z pasa do pomiaru tętna. Można jednak postępować zgodnie z programem, trenując bez pasa do pomiaru tętna i ocenić poziom wysiłku po zakończeniu ćwiczenia.

Co mam zrobić, aby połączyć zegarek z serwisem Movescount.com?

Zarejestrowane w zegarku Suunto M4 dzienniki można przesyłać do witryny Movescount.com za pomocą urządzenia Suunto Movestick Mini.

Przed podłączeniem urządzenia Suunto Movestick Mini do komputera należy zainstalować aplikację Moveslink.

Aby zainstalować aplikację Moveslink:

1. Wejdź na stronę www.movescount.com/applications/moveslink.
2. Pobierz, zainstaluj i aktywuj aplikację Moveslink.

Aplikacja Moveslink jest zgodna z komputerami PC (z systemem operacyjnym Windows XP, Windows Vista, Windows 7) i Macintosh (z procesorem Intel i systemem OS X w wersji 10.5 lub nowszym).

Kiedy aplikacja Moveslink jest aktywna, jej ikona jest widoczna na ekranie komputera.

Aby zarejestrować się w serwisie Movescount.com:

1. Wejdź na stronę www.movescount.com.
2. Utwórz konto.

Aby rozpocząć transmisję danych:

1. Podłącz urządzenie Suunto Movestick Mini do portu USB komputera.
2. Upewnij się, że aplikacja Moveslink jest aktywna.
3. W zegarku Suunto M4 naciśnij górny przycisk, przewiń do pozycji web connect (połączenie z internetem), a następnie zatwierdź wybór naciskając środkowy przycisk.
4. Postępuj zgodnie z wyświetlanymi instrukcjami.

Co mam zrobić, żeby nie stracić zapisanych w zegarku danych i móc je przeglądać?

Zegarek Suunto M4 przechowuje w pamięci 80 ostatnich dzienników. Po przekroczeniu tej liczby zaczyna nadpisywać najstarsze dzienniki. Aby nie stracić starych dzienników i móc je przeglądać, przenieś je do serwisu Movescount.com.